Los 15 NO del entrenamiento con pesas

Los 15 NO del entrenamiento con pesas

 

1 No hacer pesas sin que su plan sea elaborado por un preparador físico competente.

 

2 No levantar más peso que el que indica su programa.

 

3 Nunca hacer pesas antes del entrenamiento técnico o de un partido de fútbol u otro deporte.

 

4 No hacer levantamiento de pesas antes de salir a correr.

 

5 Utilizar equipos seguros.

 

6 Entrenar con ropa absorbente. 

 
 
Recuerde que la base del aumento de la masa muscular y la disminución de la grasa se basa en una correcta nutrición
 

7 Nunca comenzar directamente el entrenamiento con pesas. Hacer entre 10 y 12 minutos de trote, bicicleta o soga.

 

8 No dejar de trabajar ningún grupo muscular mayor.

 

9 Cuando vaya progresando en su programa trate de no levantar pesos solo.

 

10 No comenzar un plan de entrenamiento sin realizar previamente un chequeo médico.

 

11 Si ha tenido lesiones y el ejercicio que realiza le duele, no siga trabajando.

 

12 Si quiere bajar de peso y está con dieta y con un plan de entrenamiento no se olvide que el músculo es más pesado que la grasa por lo que puede aumentar de peso.

 

13 Hacer tres veces por semana la rutina de entrenamiento.

 

14 Nunca contenga la respiración durante todo el ejercicio.

 

15 No consumir pastillas o cualquier sustancia para adelgazar o aumentar volumen muscular o mejorar la resistencia. Estas fórmulas mágicas que ofrecen milagros pueden provocarle un daño irreversible en su salud.

Extractado de revista “Buena salud” N°6

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